有运动习惯的人往往能深刻体会到，运动起来整个人的精力和心情会变得不一样。

　　运动不仅能使人身体健康，还能将负面情绪、焦虑压力通通带走，如同身心的全面“净化”和“排毒”。

　　2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，为6.75小时，牛宝体育登录有28%的人夜间睡眠时长不超过6小时。睡眠质量也不尽如人意，超六成人群的睡眠质量欠佳，甚至有1/5的人处于“较差”水平。近年来，有不少科学研究表明，牛宝体育登录抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练），可能是改善睡眠的“天然良药”。

　　对于65岁以下的人来说，力量训练是提升睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。

　　运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可。运动对抑郁可以起到很好的治疗效果，其中对抗抑郁最好的运动方式是跳舞！

　　此外，步行、慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动、打太极拳等是不错的选择。

　　知名医学期刊《柳叶刀》曾发表的一项涉及8万人、持续15年关于不同种类运动和全因死亡率关系的研究发现：最佳的延寿运动是挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），可以降低全因死亡率47%。

　　挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球进行手眼协调。在击球的一刹那，会发出一个相对的爆发力。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，可以帮助人体提高肌肉和骨骼的力量。同时，它能让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，达到延缓大脑衰老、保护心血管的作用。

　　所有类型的运动都有助于降低血压，其中等长运动的作用最大。等长运动包括靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵（踮脚尖）等。

　　一项发表在《骨骼》医学期刊上的研究发现：增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是力量训练！

　　研究表明，力量训练在增加和保持骨密度方面好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长运动，以及走路、跑步等简单身体活动。

　　腰酸背痛是困扰很多人的常见慢性病痛之一，有什么运动可以缓解下背痛（俗称腰痛）反复发作？

　　2024年6月，国际著名医学期刊《柳叶刀》发表的一项研究表明，步行不仅是一种低成本、低风险的运动，而且能显著减少下背痛的复发率，特别是对于下背痛初发者。

　　走路对身体健康的益处是多方面的，可以增强人的心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，减少心血管疾病的发生风险等。

　　2024年4月《糖尿病护理》期刊发表的一项研究指出，肥胖或糖尿病病人在18时以后运动收益最大。

　　2024年6月《肥胖》期刊发表的一项研究也发现，一天中最佳运动时间是18时以后，18时以后运动最有利于降低血糖。

　　很多人认为运动时间越长、收益越大。但是，《柳叶刀·精神病学》刊发的一项超过120万人参与的研究发现，这个想法是错的。

　　从时间长度来说，每次运动时间30～60分钟最佳，在45分钟左右达到峰值。如果运动时间超过90分钟，会产生负效应。

　　运动强度太低会没效果，运动强度太高容易受伤。不管是现有研究还是运动专家，都推荐运动至少要达到中等强度。

　　中等强度运动最大心率范围控制在60%～85%，运动过程中心率一般在100～140次/分。